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    更年期綜合征
    掛號科室:內分泌科 同類疾?。?a target='_blank'>多汗癥侏儒癥肢端肥大癥高泌乳素血癥皮質醇增多癥

    老11选5开奖任选三单式票:女性更年期睡不好覺怎么辦?

    2018-03-20 17:24:40      

    老11选5图表 www.zjqyp.com 更年期是女性身體變化比較大的階段,由于受激素的影響,情緒容易波動,還容易失眠。而且失眠對身體的影響是很大的。更年期女性遇到失眠的情況該怎么辦?

    睡前別做這幾件事

    1、晚餐少吃。早餐吃飽、晚餐吃少,對身體的代謝比較有幫助。營養專家都推薦晚餐要量少,但質量要高,盡量清淡,早點吃,攝入足夠的蛋白質和多吃蔬菜水果。油膩的東西會加重腸胃的負擔,導致入睡后消化系統還要“加班”。7分飽為宜,如果吃得太飽,會導致大腦過于興奮和活躍,法入睡或睡不好。此外,晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物,引起胃部灼熱及消化不良,也會導致失眠。

    2、 睡前別玩手機

    很多人睡覺前最喜歡做的一件事就是刷手機,看看視頻、刷刷朋友圈,于是就越看越不想睡,越看越睡不著。為什么呢?有研究表示顯示,在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下,會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌,從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時,將抑制約22%的褪黑素分泌。而少于7小時睡眠,將誘發心臟病、糖尿病,并提高癌癥患病率。玩手機容易讓腦子一直處于興奮狀態。一旦腦子處于興奮狀態的話,即使躺在床上,即使你多么地想睡,也很難睡著。所以,處于更年期的階段,本來就已經睡眠不好的人,就更不要在睡前玩手機了。

    3、睡前不要費腦

    睡覺前盡量要動腦,讓大腦得到休息,更容易幫助入眠。如果晚上有事情要處理,盡量早點處理完,入睡前為自己營造一個比較輕松的氛圍,做比較輕松的事情,放松腦子,更容易入睡。如果腦子處于興奮狀態的話,時間長了容易形成失眠癥。

    4、過午不碰茶和咖啡

    容易失眠的人都知道不要喝咖啡,對于更年期女性更是如此??Х仁且恢中朔薌?,不僅刺激中樞神經和呼吸系統,導致心跳加速,還有利尿作用,即使勉強入睡也可能夜尿頻繁,沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡,對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。除了咖啡,容易引起神經興奮的還有茶,也盡量不要喝,茶也會興奮中樞神經,平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性,午覺之后還是不飲茶為宜。

    (責任編輯:王春蘭 )

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