登錄 注冊 移動客戶端 觸屏版
疾病診療
健康生活
  • 養生
  • 營養
  • 兩性
  • 精神心理
  • 中醫
  • 育兒
  • 減肥
  • 女人
  • 美容
  • 整形
  • 健康資訊
  • 健康課堂
  • 家醫互動
  • 即問即答
  • 健康WHY
  • 專家答疑
  • 整形圈
  • 醫生圈
  • 病友圈
  • 數據中心
  • 疾病庫
  • 醫生庫
  • 醫院庫
  • 藥品庫
  • 整形庫
  • 器械庫
  • 食材食譜
  • 母嬰產品
  • 新聞 視頻 養生 育兒 營養 中醫 女人 減肥 整形 兩性 婦科 男科 腫瘤 眼科 影像 肝病 骨科 糖尿病 心血管 論壇 即問即答

    老11选5图表 > 減肥 > 經驗 > 減肥達人 > 正文
    呼吸
    掛號科室:呼吸內科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

    老11选5遗漏360:怎樣做能躺著就能瘦?作試一下床上這幾小動作

    2019-10-24 06:04:08      

    老11选5图表 www.zjqyp.com 現在很多人都在追求馬甲線或者A4腰,但是因為工作比較繁忙而缺乏時間鍛煉,久而久之讓大量的脂肪堆積從而形成了小肚楠或水桶腰,其實每天睡覺前在床上做幾個小動作就能夠讓你輕輕松松變成小瘦子。

    床上做哪些小動作可以讓人們變瘦?

    1、勾腳尖

    首先要平躺在床上,兩個腳打開和肩膀同寬,把左腳向上抬10厘米左右,讓腳尖往里勾停一秒鐘之后再放下,但是不能讓腳后跟觸碰到床面,最后再換另一側,每組動作重10次左右,這樣能夠減掉肚子兩邊的贅肉,同時也可以讓腿部變得更加緊致。

    2、抬高左右腳

    平躺在床上盡最大限度向左上方抬高左腳,停一秒鐘之后再放下,最后再換另一條腳。不能讓膝蓋過度用力,一定要控制好速度和時間,防止對腿部肌肉帶來拉傷,每組動作重復5次左右,可以讓腿部和腹部肌肉變得更加緊致。

    3、手肘觸碰膝蓋

    首先要平躺在床上,兩個腿打開和肩膀一樣寬,讓手臂彎曲成90度角,緊緊的貼在地面上,讓手掌心朝上,把右腿彎曲,一直讓上半身起來為止,讓做手肘能觸碰到右腿的膝蓋,然后再換另一條腿,這樣能夠增強腹部的力量,讓大腿肌肉變得更加緊致。

    4、腿肚夾墊

    身體側臥著,用腿肚的力量把靠墊夾住,雙手要貼在地面上,保持身體的平衡性,把頭部抬起來眼睛看向前方,調整好呼吸,讓雙腿夾住靠墊,慢慢的向上抬起來,但是一定要控制好速度,不能過快,這樣能讓腹部小腿部位的肌肉得到收縮,擁用纖細的腿部不是夢想。

    5、腿部觸碰膝蓋

    首先要平躺兩腿伸直,腳跟并攏在一起,把雙手叉在腰上,眼睛看向前方調整好呼吸之后,并且把兩個腿膝蓋彎曲到胸前部位,然后再慢慢的放下,把雙腿伸直,重復做3~5組左右,這樣能讓小腿的肌肉變得更加緊致,同時改善了腹部松弛問題。

    溫馨提示

    別看以上的小動作非常的簡單,但是只有長時間堅持下去,才能夠看到減肥瘦身的效果,若是半途而廢的話可能會引起反彈。期間必須調整好飲食結構,避免吃高熱量的食物,吃飯時細嚼慢咽,避免暴飲暴食。

    (責任編輯:巫思怡 )

    相關推薦

    文章關鍵詞: 床上減肥的小動作 減肥方法 減肥

    堅持做這4種小動作可減肥 簡單易學

    減肥是女性關注的話題,很多肥胖女性因為減肥而苦惱,經不住美食誘惑不喜歡做運動,勢必會讓脂肪堆積,不妨選擇4個動作來幫助減肥瘦身,讓你躺著……詳細>>

    減肥so essy 10個小動作輕松享瘦

    減肥要消耗熱量一定要進健身房嗎?或者要運動到大汗淋漓?其實不一定要這樣的,下面小編給大家分享一些人們在日常生活中的一些行為就可以瘦身的吧……詳細>>

    隨時隨地小動作鍛煉收緊下半身

    哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更……詳細>>

    讓你尖叫的睡前減肥法 5個睡前減肥小動作

    “想去運動減肥,可是沒有時間……”其實,每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。小編教你5個睡前減肥動作,躺在床上也能變瘦,MM們趕緊學習起來吧……詳細>>

    簡易床上減肥操 讓你睡前睡后輕松享瘦

    怎樣減肥不花時間又輕松?當然是床上減肥操啦,今天小編就和大家推薦一套簡易的床上減肥操,輕輕松松讓你告別贅肉,趕緊一起來看一下吧。詳細>>

    • 江山平

    • 馮起校

    • 謝燦茂

    • 劉暉

    專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

    廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

    古熾明 副主任醫師

    擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]