登錄 注冊 移動客戶端 觸屏版
疾病診療
健康生活
  • 養生
  • 營養
  • 兩性
  • 精神心理
  • 中醫
  • 育兒
  • 減肥
  • 女人
  • 美容
  • 整形
  • 健康資訊
  • 健康課堂
  • 家醫互動
  • 即問即答
  • 健康WHY
  • 專家答疑
  • 整形圈
  • 醫生圈
  • 病友圈
  • 數據中心
  • 疾病庫
  • 醫生庫
  • 醫院庫
  • 藥品庫
  • 整形庫
  • 器械庫
  • 食材食譜
  • 母嬰產品
  • 新聞 視頻 養生 育兒 營養 中醫 女人 減肥 整形 兩性 婦科 男科 腫瘤 眼科 影像 肝病 骨科 糖尿病 心血管 論壇 即問即答

    老11选5图表 > 減肥 > 經驗 > 減肥達人 > 正文
    高血脂
    掛號科室:內分泌科 同類疾?。?a target='_blank'>高血脂肥胖癥維生素D中毒維生素A中毒

    老11选5历史开奖数据:中年人為什么容易發福?要想健康減肥應牢記這4個飲食技巧

    2019-11-22 06:24:57      

    老11选5图表 www.zjqyp.com 隨著年齡增長基礎代謝率減退,一般到了中年時期人們容易發胖,身體一旦肥胖就會誘發高血脂以及腦血栓,若想要健康減肥的話就先改變飲食習慣。

    中年人如何通過改善飲食習慣健康減肥?

    1、攝入足夠的維生素以及蛋白質

    40歲之后雖然分解代謝能力增強,但是降低了對蛋白質的消化和利用。每天要保證足夠的蛋白質攝入才能夠滿足身體所需要的,優質蛋白質可以在蛋類肉類豆類以及奶類里面獲取。另外隨著年齡的增長消化和吸收能力明顯降低,不能充分地利用食品中的維生素,減慢了基礎代謝率,容易引起身體肥胖,除了多吃蔬菜和水果外,也要額外的補充維生素片。

    2、保證足夠的膳食纖維攝入

    進入中年后降低了腸壁肌肉的緊張性而且減弱了消化道功能,容易便秘,不能排除地面的毒素和垃圾而引起身體肥胖。多吃富含膳食纖維比較豐富的豆類蔬菜,水果粗糧等,能刺激胃腸道蠕動,幫助排出大便,防止動脈硬化以及高血脂的產生。中年人每天至少要保證有500克不同種類的蔬菜和100克水果。

    3、攝入足夠的碘

    當身體缺碘時會引起甲狀腺功能減退,降低了基礎代謝率而且減慢了脂肪分解的速度,不僅會引起身體肥胖,同時也會增加患上三高的幾率。中年人必須要保證有足夠的碘攝入才能維持正常的新陳代謝速度,防止出現粘液性水腫,多吃一些含碘豐富的海鮮以及海帶紫菜等。

    4、減輕熱量

    進入中年時期后,身體結構會慢慢的萎縮而且降低了代謝速度,消耗的熱量也明顯減少,若仍然維持著年輕時的進食量,勢必會引起身體肥胖。盡量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,多吃蔬菜水果以及蛋類。

    溫馨提示

    對于中年人每天的吃鹽量不能超過4克,吃鹽過多的話會讓人們大量的喝水,增加了滲透壓,容易出現水腫性肥胖。盡量采取少量多餐的原則,每頓飯只吃七分飽即可,尤其是晚餐要以清淡容易消化為主。吃晚餐和睡覺時間至少間隔三個小時以上,防止沒有被消化的食物轉化成脂肪堆積起來而引起肥胖。多參加運動來幫助消耗脂肪,防止脂肪在內臟堆積。

    (責任編輯:巫思怡 )

    中年人健康減肥 掌握5個飲食小技巧減肥效果好

    中年時期是生命轉折點,當身體過度肥胖時會誘發慢性病比如高血壓高血脂以及心腦血管等。中年時期新陳代謝速度慢,容易肥胖,所以要積極減肥,改善……詳細>>

    中年人怎么減肥? 教你如何擺脫中年肥胖?;?/a>

    不少女性朋友在產后都會遇到發胖的問題,尤其是到了中年的好東西朋友都存在肥胖的問題,讓中年?;吹礁用土?,其實中年人找到合適的減肥也可以……詳細>>

    中年人減肥的最佳食物

    人到中年,大多數人會漸漸胖起來,其原因多種多樣。有研究表明,冬瓜皮(去掉硬質外皮)和紅小豆是減肥最佳食物。詳細>>

    中年發福危害大 中年人該怎么減肥?

    我們常說“歲月如梭”,似乎一眨眼,人就到了中年。由于各種各樣的原因,人一步入中年后就容易發胖,給身體帶來了很大的危害,那么中年人應該怎么……詳細>>

    中年人減肥 舒緩瑜伽是好選擇

    中年人肥胖會直接影響身體健康,而不只是外表美不美的問題。中年人運動減肥的最好方法是什么呢?研究顯示,50歲上下的中年人也適合練習瑜伽操,……詳細>>

    • 張發榮

    • 沈潔

    • 李晨鐘

    • 鐘曉衛

    專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

    廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

    古熾明 副主任醫師

    擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]