本期導語

老11选5什么时候开奖:減肥飲食怎么吃才正確?

老11选5图表 www.zjqyp.com 早、中、晚一日三餐一直是我們正常的飲食習慣。但這在減肥人群的眼中,可能有點“不成立”,因為他們往往通過不吃晚餐來控制飲食的攝入,達到減肥的目的。然而,不吃晚餐真的可以減肥嗎?減肥過程中,相比于硬邦邦的食物,湯湯水水可能會更受人青睞,特別是喝湯減肥、喝茶瘦身的說法,在人們心目中已經占據一定的地位。這兩種食物是否能如人們所愿達到減肥瘦身的效果呢?針對減肥過程中的飲食,南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉作了詳細的介紹。 閱讀全文>>

專家介紹

孫嘉 / 副主任醫師

內分泌與代謝病學,醫學博士,南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師,副教授,南方醫科大學碩士生導師。主持國家自然科學基金課題2項、省部級課題10余項。在Diabetes 等雜志發表SCI學術論文10余篇,副主編編著《實用老年病學》?;窆愣 澳顯兩磬靡絞Α背坪?。擅長疾?。禾悄蠆〖?、慢性并發癥、糖尿病足、甲亢、痛風、骨質疏松癥、垂體腎上腺等多種內分泌代謝病的臨床診治。

不吃晚餐能減肥嗎?

俗話常說一日三餐,而正在減肥的人往往只吃兩餐,很多人覺得晚餐少點或者不吃可以幫助減肥,事實上真的是這樣嗎?南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉為大家答疑解惑。閱讀全文>>
  • 長期不吃晚餐 身體會有3個變化

    一日三餐是根據人體進食后的消化時間來決定,長時間未進食,這時候體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量會自動降低,因為身體此刻會誤認為在挨餓,需要平衡,不但不能夠多消耗熱能,反而會影響身體功能的正常運轉,并更容易在日后進食相同能量的食物后,出現能量剩余,導致脂肪堆積?;迥芰墾現厝狽?,長期以往,機體消耗脂肪的同時也會消耗肌肉,隨之帶來的是基礎代謝率的下降。 閱讀全文>>


    • 容易反彈

      基礎代謝率降低后,多吃一點都是負擔,反而會變胖。簡單來說,節食或不吃晚餐雖然可以在短期內獲得體重下降的變化,但一段時期后引起基礎代謝率下降,從而恢復以前正常飲食都會導致體重反彈。閱讀全文>>

    • 體力不支

      不吃晚餐可能會引起大腦的供氧不足。有些年輕人晚上需要加班工作,青少年晚間需要復習功課,部分人利用下班時間去運動鍛煉,無論是工作學習還是運動,都需要大腦的氧氣供應和能量的供給,能量跟不上時容易出現眩暈、乏力、體力不支等情況。閱讀全文>>

    • 不利于減肥

      長時間的不進食狀態會使下一餐進食的食物更多,恰巧機體處于饑餓狀態下進食,由于食欲大增,會額外攝取更多的能量,[由于食欲大增,會額外攝取更多的能量]不利于減肥。閱讀全文>>

專家教你正確吃晚餐

喝湯、喝茶能不能減肥?

很多人覺得喝湯不僅熱量少,還有利于營養物質的吸收,營養和減肥兩不誤。那么喝湯是否可以幫助減肥呢?閱讀全文>>
Q
家庭醫生在線:

有人說,湯是一種良好的食欲制劑,不僅熱量少,還有利于營養物質的吸收,營養和減肥兩不誤。經常喝湯能減肥嗎?

A
孫嘉醫生:

正常人吃飯需要半個小時后才能察覺到飽,而在餐前喝一碗湯,可以讓胃有一定的飽腹感,不會進食太多食物,從這個角度分析,喝湯是可以減肥。不過并非所有的湯都有減肥的效果。老火湯中常添加大量的肉類,脂肪在高溫作用下逐漸溶解在湯中,雖然營養豐富,但熱量很高;其次,肉類在反復煲煮過程中會產生許多嘌呤,長期飲用容易引發高尿酸血癥甚至痛風,對于中老年人來講,弊遠大于利。

Q
家庭醫生在線:

茶文化在我國歷史悠久,一直備受人們喜愛,而最近人們喜歡它的理由又多了一層——喝茶可以刮油脂。喝茶是否可以減肥減脂?

A
孫嘉醫生:

茶葉中含有許多多酚類化合物,對機體有一定的好處,尤其是抗氧化應激作用可以增加機體的代謝速度,降低脂肪。其中,綠茶的抗氧化應激作用最強,烏龍茶次之,紅茶最弱。不過,喝茶雖然可以減肥,但是過量綠茶的攝入可能會導致咖啡因攝入過高。所以對于部分敏感的人來說,晚上喝茶容易睡不著,長期睡眠不佳也會引起肥胖。

減肥還能喝什么?

專家推薦減肥喝牛奶

相比于其他的碳酸飲料,牛奶中含有的糖分非常少。孫嘉指出,糖分過多時在體內無法代謝,會增加熱量,一小罐可樂可能需要跑步半小時才能消耗掉能量。相比之下,牛奶營養好、低能量,是非常好的減重飲品。

減肥時只吃水果、沙拉好嗎?

Q1網上曬出的減肥餐大多離不開水果,許多減肥女性選擇只進食水果,只吃水果真的可以減肥嗎?

A1

答案當然是否定的。孫嘉表示,減肥期間只吃水果并不可行。水果中雖然含有豐富的維生素和膳食纖維,但脂肪和蛋白質含量卻十分缺乏。除此之外,水果中含有的糖分和能量并不低,大量食用對于糖尿病患者和想減肥的人士來說可能會適得其反。

Q2沙拉選用新鮮的蔬菜制作,含有的糖分和能量較低,總歸是有益無弊了吧?

A2

孫嘉提醒,想要靠蔬菜沙拉來減肥時,要注意醬的選擇,沙拉醬、蛋黃醬隱藏的熱量十分高。食用蔬菜沙拉,建議選擇低脂的醋汁來搭配,不僅能量低還能幫助促進消化,消食減脂;如果是食用水果沙拉,水果本身味道豐富,不必再額外加醬,這樣搭配的沙拉才是健康的。

Q3既然單吃某一種食物來減肥不推薦,那么減肥應該怎么吃才能滿足人體對食物多樣性的要求?

A3

孫嘉建議,減肥期間每天進食的食物種類要豐富,最好能超過12種,一周超過25種為佳。在講究食物多樣化的同時,保證機體有充足的能量供應,三大產能營養素的比例搭配也值得一提。糖類、脂類和蛋白質三大營養素是保證每一天有足夠能量的基本要求,減肥時需要遵循低碳水化合物、低脂肪和高蛋白的原則。

減肥飲食拓展閱讀

減肥早餐應該吃什么好?這6種早餐適合減肥 減肥不敢吃米飯?這5種主食適合減肥吃 多吃果蔬減肥效果好 7款能瘦身的果蔬了解一下 減肥期間應該怎么吃?減肥應牢記這4個飲食原則 不吃主食減肥會餓暈昏倒?主食這樣吃減肥不耽誤 吃什么蔬菜減肥效果好又健康?這8種蔬菜是減肥神器 減肥吃素會不會沒力氣?減肥期間如何正確飲食? 糖尿病患者能吃水果嗎?老年糖尿病減肥要注意這3點