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    春困
    掛號科室:中醫科 同類疾?。?a target='_blank'>手足口病糖尿病蕁麻疹狂犬病痔瘡

    山东老11选5直播:秋季如何防止出現悲秋情懷?教你4招來應對!

    2019-11-01 06:07:44      

    老11选5图表 www.zjqyp.com 秋季天氣越來越轉涼,因為受到了自然環境的影響,全身基礎代謝速度減慢,再加上萬物凋零會讓人們出現抑郁悲秋的情懷,秋季只要做好6點小時就能保持好心情。

    秋季如何防止出現悲秋情懷?

    1、適當的曬曬太陽

    秋季日光照射時間比較短,因為缺少一定的陽光照射,人們會出現乏力以及抑郁。每天上午9點抽出30分鐘時間曬曬太陽,這樣能調整人們的生物鐘,幫助抵御抑郁情緒。俗話說春困秋乏,部分人群早晨醒來之后會感覺到疲憊,切不可賴床,必須按時起床和睡覺。

    2、科學的搭配飲食

    秋天接受的陽光比較少會減少血清素的分泌,可以多吃一些能夠促進血清素分泌的土豆大米或者面食等。另外也可以多吃富含維生素c抗化物質以及植物纖維比較豐富的南瓜以及甘藍。在我們生活中有一些快樂的食物,比如花生香蕉牛奶大豆以及干棗,里面含有的色氨酸能促進身體合成血清素。另外燕麥和全麥面包也是不錯的選擇,能夠刺激身體分泌出胰島素,可促進色氨酸生成。盡量不要喝酒,酒精會抑制氨基酸和色氨酸的生成,讓人們出現負面情緒。

    3、擴大交際圈

    不能長時間待在家里玩手機或者看電視,平時可以多和朋友聚會,多交一些積極樂觀的朋友,這樣能趕走抑郁。平時可以多看一些喜劇或者聽聽相聲,多笑笑能夠促進身體分泌內啡肽,讓人們變得更加快樂。不能因為小事而斤斤計較,以寬廣的胸懷來面對一切。另外睡覺前可以端坐在凳子上或者床上靜坐10分鐘。

    4、多親近大自然

    多參加戶外活動能夠增強人們的自信心,而且讓不良的情緒得到改善,不妨學著朋友在附近的樹林或者公園散步。平時多參加體育鍛煉,通過運動不僅能夠改善抑郁的情緒,同時也能夠提高人們的精力。

    溫馨提示

    秋季要保持規律的性生活,年輕夫婦每周達到1~2次左右即可。合理的為身體補鐵,當身體缺鐵時會出現注意力不集中以及全身力等,多吃含鐵比較豐富的蛋類奶類綠葉蔬菜及堅果。趁著國慶小長假和家人或者朋友一起旅游,這樣能讓人們的心情變得更加愉悅。

    (責任編輯:湯秀媚 )

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