登錄 注冊 移動客戶端 觸屏版
疾病診療
健康生活
  • 養生
  • 營養
  • 兩性
  • 精神心理
  • 中醫
  • 育兒
  • 減肥
  • 女人
  • 美容
  • 整形
  • 健康資訊
  • 健康課堂
  • 家醫互動
  • 即問即答
  • 健康WHY
  • 專家答疑
  • 整形圈
  • 醫生圈
  • 病友圈
  • 數據中心
  • 疾病庫
  • 醫生庫
  • 醫院庫
  • 藥品庫
  • 整形庫
  • 器械庫
  • 食材食譜
  • 母嬰產品
  • 新聞 視頻 養生 育兒 營養 中醫 女人 減肥 整形 兩性 婦科 男科 腫瘤 眼科 影像 肝病 骨科 糖尿病 心血管 論壇 即問即答

    老11选5图表 > 心理 > 心理常識 > 心理減壓 > 正文
    失眠
    掛號科室:神經內科 同類疾?。?a target='_blank'>失眠睡眠呼吸暫停綜合征發作性睡病陣發性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

    老11选5中奖技巧:每次考試前總會睡不著怎么辦?做好4點就能改善

    2019-10-30 14:48:13      家庭醫生在線

    老11选5图表 www.zjqyp.com 考試,是很多學生乃至社會人士非常頭疼的一個問題,尤其是對于影響自己升學、考評等方面的考試,不管自己是否已經充分準備,也還是會擔心考試時出錯,而對結果產生負面影響。也因此,不少的考生會出現臨考前一天難以入睡的情況?這種失眠是否和心理因素有關呢?這里,家庭醫生在線邀請了中山大學附屬第三醫院精神心理科的甘照宇副主任醫師為我們解答。

    考前總是睡不著該怎么辦?

    對于這個問題,甘照宇副主任醫師回答到:大家要知道睡眠最大的敵人就是擔心睡不好。每次都去想萬一我睡不著會怎么辦?這是最可怕的。所以如果你想要保證良好的睡眠,也保證自己睡得好,首先不要太過關注睡眠。因為正常的情況下,我們大腦累了它自然會睡。

    睡眠它是一個自然而然的過程,就像我們的呼吸心跳一樣,它不受你自己意志控制。當然呼吸我們可以控制,但是你不能控制太久,睡眠也是這樣的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以對于考前的失眠現象,我們可以從以下幾點去改善:

    1、把睡眠去意識化

    也就是在自己有睡意的時候才上床睡,如果沒有睡意,就離開床,不要一直在床上呆著。

    2、做些枯燥的事

    3、是躺在床上半個小時還睡不著的話,建議就干脆起來看看書,或者去做一些會讓自己感到枯燥的事情,特別想是拿一本自己認為最難的一個科目的書去看看。當你覺得看不進去了的時候,睡意就慢慢來了;或者是聽英語也是一種方式。覺得哪一種強度比較高、難度比較大的一些聽力,語速比較快的聽力去聽一下,慢慢的有睡意了,這樣就會很容易睡過去的。

    3、學會睡前放松

    因為在考前往往這種大腦高度緊張狀態,要一下子從高度緊張的狀腦力勞動狀態進入睡眠時的靜息狀態里面,這中間是需要一個緩沖的空間的。就好像一個高速運轉的汽車一樣,要一下子剎車的話,就容易翻車,會剎不住。所以我們可以睡前做一些娛樂性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下來;第二方面能讓高速運轉大腦得到一個減緩,慢慢放松的過程。

    具體做法可以選擇睡前聽聽輕松的音樂,或者看一些娛樂性的新聞。讓自己慢慢的把之前的腦力的工作卸下來,這樣可以起到一個很好的緩沖的作用。當然要注意這個時間不要太長,也不要去玩游戲,因為玩游戲反而容易,越玩越起勁,越興奮,這樣反而更影響睡眠。

    4、白天不要補覺、不要賴床

    不管前一天睡的好不好,選擇白天補覺這個方法也是不可取的。所以建議,如果有午覺習慣,可以睡半個小時,但是不要超過一個小時。其他時間讓自己充分的興奮起來,只有白天興奮的起來了,晚上才能睡得好。

    家庭醫生在線專稿,轉載請注明家庭醫生在線;媒體合作請聯系:020-37617238

    本文指導醫生:
    甘照宇
    擅長疾?。?/dt>
    各類情緒障礙、睡眠障礙以及性心理障礙的臨床診治。 [詳細]

    (責任編輯:羅敏效 )

    相關推薦

    文章關鍵詞: 睡眠 焦慮 失眠

    晚上睡不著又多夢怎么辦

    做夢,是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡后,一小部分腦細胞仍在活動,這就是夢的基??;晚上睡不著,也是常見的事;睡不著、夜……詳細>>

    失眠睡不著?睡前吃這些能改善失眠

    現代人的生活節奏越來越快,工作的壓力也越來越大,人們經常性的需要為了完成沉重的工作任務而加班加點到深夜,而每當完成工作后,想要盡快進入夢……詳細>>

    失眠怎么辦?睡前怎么做可以改善失眠?

    睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態,睡眠主要包括減少主動的身體運動,同時對外界的刺激反應減弱。有規律的睡眠是人和動物生存的……詳細>>

    焦慮到睡不著 吃什么可以緩解

    工作,家庭,是一個成年人所肩負的擔子,在肩負過程中,必定會承受來自方方面面的壓力。孩子上學,老人贍養,人際交往,工作往來……當一個人面對……詳細>>

    失眠該怎么辦?睡前吃這些可以改善失眠

    對于成年人來說,失眠會影響睡眠質量,進而導致第二天工作的無精打采,影響了工作的效率;對于青少年而言,失眠會影響他們身體的發育情況,還會影……詳細>>

    • 胡學強

    • 趙洪鑒

    • 徐評議

    • 詹國華

    專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

    廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

    古熾明 副主任醫師

    擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]